Медитация- пусть к себе

опыта могу рекомендовать в качестве эффективного средства восстановления после тренировочных заня­тий медитацию с концентрацией на дыхании (длинный выдох, при­мерно в два раза превышающий по продолжительности вдох) в течение 10—15 минут.

Медитация и «движение для здоровья»

Физические упражнения служат хорошим средством борьбы с последствиями стресса, профилактики болезней цивилизации. Но при правильном к ним отношении, когда нагрузки не чрезмер­ны, а оптимальны. Между тем люди склонны к соперничеству, оза­боченные вопросами престижа, испытывающие чувство неполно­ценности и стремящиеся преодолеть его проявлениями своего пре­восходства над другими, то есть лишенные внутреннего покоя и уверенности и более других нуждающиеся в релаксации, в откры­тии своего подлинного «я», в выработке нового способа реакции на стресс, обратившись к физическим упражнениям продолжают играть во все ту же, заученную с детства игру: «Докажу, что я лучше тебя». Мотором их занятий физическими упражнениями, спортом становится желание продемонстрировать свое преимуще­ство, и к старым источникам стресса добавляются новые, дья­вольская петля затягивается еще туже.

Как этим несчастным избавиться от саморазрушительных устремлений? Как научиться находить радость в тех ощущениях здоровья, которые дает движение, и перестать жить в напряжен­ном, изматывающем ожидании «славы»?

Медитация могла бы помочь им получить ответы на эти во­просы, встать на путь, ведущий от самоотчуждения к самопозна­нию, к свободному творчеству жизни. Такое творчество обязатель­но охватывает и телесную сторону нашего существования, предпо­лагает настоящую заботу о теле, повышение его возможностей в границах, очерченных природой. В йоге медитация сочетается с асанами, в дзэне

— с различными упражнениями и физической работой в соответствии с принципом «день без труда — день без еды».

В наших условиях медитацию целесообразно сочетать с аэроб­ными упражнениями (ускоренная ходьба, бег, лыжи, плавание, велоезда) и хатха-йогой. При преобладании соматических (физи­ческих) симптомов, таких, например, как чрезмерное потение ла­доней, напряженность мышц (в первую очередь шеи, плечевого пояса, лица) хороший эффект дают умеренные физические упраж­нения. Чувства беспомощности, беспокойства, потери контроля над собой легче преодолеваются с помощью медитации. Оптималь­но сочетание медитации с физическими упражнениями. Один из возможных вариантов: утром упражнения зарядки, бег 15—30 ми­нут, вечером упражнения хатха-йоги 15—20 минут, медитация 20—30 минут.

Медитация и обучение

Особенности медитационных состояний с успехом используются в педагогике для ускорения обучения, повышения его эффектив­ности. Уже давно психологи обнаружили, что расслабление мышц позволяет лучше