Медитация- пусть к себе

пожи­лым людям, которые могут заниматься медитацией в постели в

часы без сна.

Лежать следует без подушки. В отличие от йоговской позы отдыха и расслабления лежа на спине (шавасаны) в позе меди­тации лежа ноги держатся не разведенными в стороны, а почти параллельно. Руки следует положить на живот или сложить, как было описано выше. Глаза закрыты или взгляд направлен в по­толок.

Человек, уже освоивший начало медитации, может использо­вать для занятий его время, которое часто приходится проводить стоя — в очередях, на транспорте и т. д. Для этого следует на­учиться принимать положение для медитации стоя: стопы парал­лельны, на некотором расстоянии друг от друга, ноги слегка со­гнуты в коленях, руки висят расслабленные. В этом положении мы можем выполнять такие из подробно рассматриваемых далее программ медитации, как медитация на дыхании и на мантре. Медитация не только делает стояние неутомительным, но и осве­жает, как бы заряжает энергией. Медитация стоя хорошо подхо­дит также ЛЮДЯ54. сидячих профессий. Для тех, кто долго выпол-

няет медитацию сидя, оно может оказаться полезным переключе­нием.

Расслабление в позе для медитации

Успешной медитация может быть только тогда, когда в приня­той позе мы бываем совершенно расслаблены. Начинать расслаб­ление лучше всего с лица. Улыбнитесь, тогда все мышцы лица расслабятся сами по себе. Улыбнитесь себе или, в мыслях, другу, близкому человеку. Рот при этом остается закрытым или почти закрытым, нижняя челюсть слегка отвисает, зубы разжаты. У не­которых людей озабоченное выражение почти не сходит с лица. Им будет полезно поупражняться в улыбке перед зеркалом.

Глаза можно держать закрытыми или полузакрытыми. При за­крытых глазах многие концентрируются лучше, но в то же время у некоторых медитирующих чаще возникают внутренние образы, а также возрастает вероятность засыпания. В ряде техник дзэ-новской медитации глаза неизменно держатся открытыми, что об­легчает контакт с реальностью. В любом случае глаза не должны быть напряжены. При медитации сидя на стуле это достигается тем, что мы направляем взгляд перед собой на расстояние 1,5 м. Если сидим на полу, расстояние соответственно уменьшается. Взгляд не фиксируется жестко, а как бы покоится в выбранном месте. Тогда глаза действительно отдыхают. В начале они могут иногда слезиться, это свидетельствует, что взгляд еще слишком напряжен. В таком случае глаза следует закрыть, а затем вновь открыть.

У многих очень часто, у некоторых почти всегда бывают на­пряжены мышцы плечевого пояса. Любой стресс или неприятности неизбежно ведут к напряжению, «зажатости» мышц плечевого поя­са. Плечи непроизвольно поднимаются, голова втягивается в них, как бы защищаясь от предстоящего удара. В конце-концов в этой области возникает хроническое