Медитация- пусть к себе |
раз закройте и откройте глаза, разомните слегка плечевые суставы. Планирование занятий Подобно любому упражнению медитация оказывается эффективной лишь при том условии, что проводится регулярно. При занятиях от случая к случаю на успех рассчитывать не приходится. Удовлетворение от занятий медитацией может появляться после первых же сеансов, но настоящий эффект будет ощутим спустя определенное время,-которое для разных людей неодинаково. Несколько месяцев, а то и год-другой понадобятся для того, чтобы с помощью медитации добиваться полного расслабления, слушать и исследовать себя. Различные медитационные упражнения оказывают на занимающихся неодинаковый эффект, что объясняется как спецификой упражнений, так и индивидуальными особенностями людей. Поэтому рекомендуется последовательно освоить все приводимые ниже программы, а затем уже приобретя опыт медитации, на основании изученных приемов составить свою собственную программу медитации, наиболее соответствующую как вашим особенностям, так и целям, которые вы перед собой ставите. Важно научиться работать целенаправленно и систематически. * Перед каждым занятием
(сеансом) четко определите для себя Или: «На протяжении следующего месяца я буду выполнять программу медитации «Я осознаю» шесть раз в неделю по 10— 15 минут в каждом занятии с тем, чтобы доиться лучшего осознания ощущений и мыслей, не анализируя их Выполнение этого упражнения поможет мне также освоить метод спонтанного решения проблем». ПРОГРАММА 1 Медитация с концентрацией на дыхании 1.
В спокойном месте, выбранном вами
для медитации, прими 2.
Дышите через нос: вдох, выдох,
пауза. Дыхание должно 3. Каждый раз на выдохе скажите про себя: «раз». 4.
Когда появятся мысли, отвлекающие
от дыхания, мягко, но |
< | 1 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | > |