Когда взлетаешь к небесам,
Там так прекрасно и светло.
И целый мир к твоим ногам…

Поделись сайтом

Саморазвитие личности

Улыбнись :)

Разговариваю два папуаса:
- А давай нынче летом куда-нибудь махнём дикарями!

Погода

прогноз погоды в Вашем городе

/ /

Медитация- пусть к себе


раз закройте и откройте глаза, разомните слегка плечевые суставы.

Планирование занятий

Подобно любому упражнению медитация оказывается эффек­тивной лишь при том условии, что проводится регулярно. При за­нятиях от случая к случаю на успех рассчитывать не приходится.


Удовлетворение от занятий медитацией может появляться по­сле первых же сеансов, но настоящий эффект будет ощутим спу­стя определенное время,-которое для разных людей неодинаково. Несколько месяцев, а то и год-другой понадобятся для того, что­бы с помощью медитации добиваться полного расслабления,

слу­шать и исследовать себя.

Различные медитационные упражнения оказывают на зани­мающихся неодинаковый эффект, что объясняется как специфи­кой упражнений, так и индивидуальными особенностями людей. Поэтому рекомендуется последовательно освоить все приводимые ниже программы, а затем уже приобретя опыт медитации, на основании изученных приемов составить свою собственную про­грамму медитации, наиболее соответствующую как вашим осо­бенностям, так и целям, которые вы перед собой ставите.

Важно научиться работать целенаправленно и систематически.             *

Перед каждым занятием (сеансом) четко определите для себя
его содержание и длительность. Некоторые учителя медитации ре­
комендуют тем, кто занимается самостоятельно, заключать с са­
мим собой «контакты» на определенный срок, в которых указыва­
ется, какие медитационные упражнения вы будете делать, как дол­
го и с какой целью. Например так: «На протяжении следующего
месяца я буду выполнять программу медитации с концентрацией
на дыхании шесть раз в неделю по 10—20 минут в каждом заня­
тии с тем, чтобы добиться хорошего ра.сслабления и повысить уме­
ние концентрироваться.
                                                                                     »

Или: «На протяжении следующего месяца я буду выполнять программу медитации «Я осознаю» шесть раз в неделю по 10— 15 минут в каждом занятии с тем, чтобы доиться лучшего осо­знания ощущений и мыслей, не анализируя их Выполнение этого упражнения поможет мне также освоить метод спонтанного ре­шения проблем».

ПРОГРАММА  1

Медитация с концентрацией на дыхании

1.       В спокойном месте, выбранном вами для медитации, прими­
те освоенную позу. Проконтролируйте состояние мышц, избавь­
тесь от излишнего напряжения. Глаза закройте или смотрите пе­
ред собой на пол на расстоянии примерно 1 м — 1 м 20 см.

2.       Дышите через нос: вдох, выдох, пауза. Дыхание должно
быть легким, естественным. Ощутите свое дыхание.

3.        Каждый раз на выдохе скажите про себя: «раз».

4.       Когда появятся мысли, отвлекающие от дыхания, мягко, но
быстро верните внимание к дыханию, продолжая произносить про
себя на выдохе: «раз». Продолжайте


Дата публикации: 4 Августа, 2011
Автор: Л. КАГАНОВ
Теги:
, неделю недель возможные, неделю на протяжении, программу я осознаю, конечно с несправедливостью


-  33  -

<1 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 |  33  | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43>


Это интересно

Анастасия

В научно-популярной литературе также указывается на то, что качественные показатели кедра, растущего в северных районах, значительно выше, чем в более южных


ЖИЗНЕЛЮБИЕ.Практическая система возвращения жизни

Если бы мы определяли философию как единство с мудростью, поскольку любовь и единство — это одно и то же, тогда философия и, главное, философы весьма подняли бы свой авторитет в глазах простых людей


Улыбка моя, где ты?

Наукою в древние времена назывались те сокровенные знания, которые передавались только доверенным, передавались «на ухо», то есть секретно


Сидхарткха

Все любили Сиддхартху. Во всех он вселял радость, для всех был утехой

language

Фаза луны

Фаза луны - информер