Когда взлетаешь к небесам,
Там так прекрасно и светло.
И целый мир к твоим ногам…

Поделись сайтом

Саморазвитие личности

Улыбнись :)

- Ты представляешь, вчера в автобусе ко мне в сумку вор залез! Я сначала не заметила, а потом смотрю - сидит!

Погода

прогноз погоды в Вашем городе

/ /

Медитация- пусть к себе


раз закройте и откройте глаза, разомните слегка плечевые суставы.

Планирование занятий

Подобно любому упражнению медитация оказывается эффек­тивной лишь при том условии, что проводится регулярно. При за­нятиях от случая к случаю на успех рассчитывать не приходится.


Удовлетворение от занятий медитацией может появляться по­сле первых же сеансов, но настоящий эффект будет ощутим спу­стя определенное время,-которое для разных людей неодинаково. Несколько месяцев, а то и год-другой понадобятся для того, что­бы с помощью медитации добиваться полного расслабления,

слу­шать и исследовать себя.

Различные медитационные упражнения оказывают на зани­мающихся неодинаковый эффект, что объясняется как специфи­кой упражнений, так и индивидуальными особенностями людей. Поэтому рекомендуется последовательно освоить все приводимые ниже программы, а затем уже приобретя опыт медитации, на основании изученных приемов составить свою собственную про­грамму медитации, наиболее соответствующую как вашим осо­бенностям, так и целям, которые вы перед собой ставите.

Важно научиться работать целенаправленно и систематически.             *

Перед каждым занятием (сеансом) четко определите для себя
его содержание и длительность. Некоторые учителя медитации ре­
комендуют тем, кто занимается самостоятельно, заключать с са­
мим собой «контакты» на определенный срок, в которых указыва­
ется, какие медитационные упражнения вы будете делать, как дол­
го и с какой целью. Например так: «На протяжении следующего
месяца я буду выполнять программу медитации с концентрацией
на дыхании шесть раз в неделю по 10—20 минут в каждом заня­
тии с тем, чтобы добиться хорошего ра.сслабления и повысить уме­
ние концентрироваться.
                                                                                     »

Или: «На протяжении следующего месяца я буду выполнять программу медитации «Я осознаю» шесть раз в неделю по 10— 15 минут в каждом занятии с тем, чтобы доиться лучшего осо­знания ощущений и мыслей, не анализируя их Выполнение этого упражнения поможет мне также освоить метод спонтанного ре­шения проблем».

ПРОГРАММА  1

Медитация с концентрацией на дыхании

1.       В спокойном месте, выбранном вами для медитации, прими­
те освоенную позу. Проконтролируйте состояние мышц, избавь­
тесь от излишнего напряжения. Глаза закройте или смотрите пе­
ред собой на пол на расстоянии примерно 1 м — 1 м 20 см.

2.       Дышите через нос: вдох, выдох, пауза. Дыхание должно
быть легким, естественным. Ощутите свое дыхание.

3.        Каждый раз на выдохе скажите про себя: «раз».

4.       Когда появятся мысли, отвлекающие от дыхания, мягко, но
быстро верните внимание к дыханию, продолжая произносить про
себя на выдохе: «раз». Продолжайте


Дата публикации: 4 Августа, 2011
Автор: Л. КАГАНОВ
Теги:
, неделю недель возможные, неделю на протяжении, программу я осознаю, конечно с несправедливостью


-  33  -

<1 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 |  33  | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43>


Это интересно

Мысли и сердце

Рассказывая о медицине, о жизни и смерти, наконец, о самом себе, автор откровенен до беспощадности, он ведет разговор с собственной совестью. И это учит мыслить точнее и глубже, заставляет задуматься над тем, как жить.


Книга Быстрых Решений

Как человеку поколения Быстрых Решений нужно встречать физические и эмоциональные вызовы, которые ему ежедневно бросает жизнь?


Энергия преображения

Попробуйте понаблюдать за тем, как двигаются люди вокруг вас


ЖИЗНЕЛЮБИЕ.Практическая система возвращения жизни

Если бы мы определяли философию как единство с мудростью, поскольку любовь и единство — это одно и то же, тогда философия и, главное, философы весьма подняли бы свой авторитет в глазах простых людей

language

Фаза луны

Фаза луны - информер