Медитация- пусть к себе |
10—20 минут. 5.
В заключении сеанса не вставайте
сразу же. Оставайтесь 6. Выполняйте это упражнение 5—7 раз в неделю 4—6 недель. 7. Возможные варианты упражнения: а. Считайте на выдохе 1, 2 и т.
д. до 10, а затем снова: 1, 2 б. На вдохе скажите про себя «вдох», а на выдохе — «выдох»; в. Наблюдайте за дыханием без его
подсчета и без фиксации Не беспокойтесь относительно того, насколько успешно вы медитируете. Такое беспокойство противоречит принципу пассивного отношения, позволяющему расслаблению развиваться естественными темпами. ПРОГРАММА 2 Медитация с использованием мантры 1. Мантра —
звукосочетание, слово или имя, повторяемые во Некоторые учителя медитации утверждают, что каждый медитирующий должен иметь свою мантру, представляющую для него особое значение и создающую благоприятное психическое состояние. Но ряд исследований показал, что не имеющие смысла слова, выбранные случайно и повторяемые многократно, столь же эффективны, как «специальная» мантра. Так в древней практике лайя-йоги используются основные звуки санкристского языка, смягченные группами звуков нг, ант, ннг. Использование перечисленных звуковых сочетаний в качестве мантр, не имеющих понятного смысла, может быть следующим: ант, банг, ванг, данг, джанг...; инг, бинг, винг, гннг, джинг... Практика убеждает, что в качестве специальной мантры можно использовать любое слово, которое привлекает человека, например, «мир», «любовь», «покой», «гармония», «тишина». Типичные восточные мантры: «Ом» или в другом варианте «Аум» («я есть»), «Со—хам» («я—он»), «Са—хам» («я—она»). Выберите в качестве мантры слово, привлекающее вас. 2. В спокойном месте, выбранном
вами для медитации, при 3. Произнесите
вслух свою мантру. Избегайте делать это слиш Если нет возможности произносить мантру вслух, делайте это про себя. Когда приходят мысли, верните внимание к мантре. Со временем вы установите оптимальный для себя ритм произнесения мантры, который будет способствовать глубокому расслаблению. 4.
Спустя примерно 5 минут после
начала медитации переклю |
< | 1 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | > |