Когда взлетаешь к небесам,
Там так прекрасно и светло.
И целый мир к твоим ногам…

Поделись сайтом

Саморазвитие личности

Улыбнись :)

- Я слышал, тебя повысили на службе?
- Да. Теперь я мою окна уже на 23-м этаже!

Погода

прогноз погоды в Вашем городе

/ /

Медитация- пусть к себе


10—20 минут.


5.       В заключении сеанса не вставайте сразу же. Оставайтесь
в покое, сидя с закрытыми глазами. Держите в поле внимания
свои мысли, чувства, ощущения тела. Продолжайте то же, от­
крыв глаза, еще несколько минут.

6.        Выполняйте это упражнение 5—7 раз в неделю 4—6 недель.

7.        Возможные варианты

упражнения:

а.  Считайте на выдохе 1, 2 и т. д. до 10, а затем снова: 1, 2
и т. д. до 10. Если сбились со счета, начинайте снова: 1, 2 и т. д.;

б.  На вдохе скажите про себя «вдох», а на выдохе — «выдох»;

в.  Наблюдайте за дыханием без его подсчета и без фиксации
в мыслях «вдох» — «выдох».

Не беспокойтесь относительно того, насколько успешно вы ме­дитируете. Такое беспокойство противоречит принципу пассивно­го отношения, позволяющему расслаблению развиваться естест­венными темпами.

ПРОГРАММА 2

Медитация с использованием мантры

1.   Мантра — звукосочетание, слово или имя, повторяемые во
время медитации многократно. Мантра выступает как объект кон­
центрации внимания, позволяющей развернуться процессу меди­
тации.

Некоторые учителя медитации утверждают, что каждый меди­тирующий должен иметь свою мантру, представляющую для него особое значение и создающую благоприятное психическое состоя­ние. Но ряд исследований показал, что не имеющие смысла сло­ва, выбранные случайно и повторяемые многократно, столь же эффективны, как «специальная» мантра. Так в древней практике лайя-йоги используются основные звуки санкристского языка, смягченные группами звуков нг, ант, ннг. Использование перечис­ленных звуковых сочетаний в качестве мантр, не имеющих понят­ного смысла, может быть следующим: ант, банг, ванг, данг, джанг...; инг, бинг, винг, гннг, джинг...

Практика убеждает, что в качестве специальной мантры мож­но использовать любое слово, которое привлекает человека, на­пример, «мир», «любовь», «покой», «гармония», «тишина». Типич­ные восточные мантры: «Ом» или в другом варианте «Аум» («я есть»), «Со—хам» («я—он»), «Са—хам» («я—она»).

Выберите в качестве мантры слово, привлекающее вас.

2.  В спокойном месте, выбранном вами для медитации, при­
мите соответствующую позу и проконтролируйте расслабление
мышц, уделив особое внимание мышцам груди и шеи.

3.  Произнесите вслух свою мантру. Избегайте делать это слиш­
ком громко (вызывает излишнее напряжение) или слишком энер­
гично   (вызывает гипервентиляцию и головокружение).

Если нет возможности произносить мантру вслух, делайте это про себя. Когда приходят мысли, верните внимание к мантре. Со временем вы установите оптимальный для себя ритм произнесе­ния мантры, который будет способствовать глубокому расслабле­нию.

4.      Спустя примерно 5 минут после начала медитации переклю­
читесь на произнесение мантры


Дата публикации: 4 Августа, 2011
Автор: Л. КАГАНОВ
Теги:
, мантры будете расслабляться, упражнения я осознаю, приведенные выше рассуждения, надежды а также


-  34  -

<1 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 |  34  | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43>


Это интересно

Откровения Ангелов Хранителей – Начало

Как это у меня получается, я сама не знаю... Передо мной садится человек, я мысленно задаю вопрос о нем сво­им ангелам-хранителям. Потом беру зеркальце, двигаю по нему монеткой и слышу внутренний голос, который дает мне ответ.


Энергия преображения

Попробуйте понаблюдать за тем, как двигаются люди вокруг вас


Терапия истинной кармы

Карма… Как оказалось, невероятно наболевшая тема


Врата посвящения

Все методики, собранные ищущими людьми в течение всего времени, ничему их не научили

language

Фаза луны

Фаза луны - информер