Когда взлетаешь к небесам,
Там так прекрасно и светло.
И целый мир к твоим ногам…

Поделись сайтом

Саморазвитие личности

Улыбнись :)

Али-Баба уже 6 дней пытается войти в интернет со словами: 'Сим-сим откройся!'

Погода

прогноз погоды в Вашем городе

/ /

Медитация- пусть к себе


10—20 минут.


5.       В заключении сеанса не вставайте сразу же. Оставайтесь
в покое, сидя с закрытыми глазами. Держите в поле внимания
свои мысли, чувства, ощущения тела. Продолжайте то же, от­
крыв глаза, еще несколько минут.

6.        Выполняйте это упражнение 5—7 раз в неделю 4—6 недель.

7.        Возможные варианты

упражнения:

а.  Считайте на выдохе 1, 2 и т. д. до 10, а затем снова: 1, 2
и т. д. до 10. Если сбились со счета, начинайте снова: 1, 2 и т. д.;

б.  На вдохе скажите про себя «вдох», а на выдохе — «выдох»;

в.  Наблюдайте за дыханием без его подсчета и без фиксации
в мыслях «вдох» — «выдох».

Не беспокойтесь относительно того, насколько успешно вы ме­дитируете. Такое беспокойство противоречит принципу пассивно­го отношения, позволяющему расслаблению развиваться естест­венными темпами.

ПРОГРАММА 2

Медитация с использованием мантры

1.   Мантра — звукосочетание, слово или имя, повторяемые во
время медитации многократно. Мантра выступает как объект кон­
центрации внимания, позволяющей развернуться процессу меди­
тации.

Некоторые учителя медитации утверждают, что каждый меди­тирующий должен иметь свою мантру, представляющую для него особое значение и создающую благоприятное психическое состоя­ние. Но ряд исследований показал, что не имеющие смысла сло­ва, выбранные случайно и повторяемые многократно, столь же эффективны, как «специальная» мантра. Так в древней практике лайя-йоги используются основные звуки санкристского языка, смягченные группами звуков нг, ант, ннг. Использование перечис­ленных звуковых сочетаний в качестве мантр, не имеющих понят­ного смысла, может быть следующим: ант, банг, ванг, данг, джанг...; инг, бинг, винг, гннг, джинг...

Практика убеждает, что в качестве специальной мантры мож­но использовать любое слово, которое привлекает человека, на­пример, «мир», «любовь», «покой», «гармония», «тишина». Типич­ные восточные мантры: «Ом» или в другом варианте «Аум» («я есть»), «Со—хам» («я—он»), «Са—хам» («я—она»).

Выберите в качестве мантры слово, привлекающее вас.

2.  В спокойном месте, выбранном вами для медитации, при­
мите соответствующую позу и проконтролируйте расслабление
мышц, уделив особое внимание мышцам груди и шеи.

3.  Произнесите вслух свою мантру. Избегайте делать это слиш­
ком громко (вызывает излишнее напряжение) или слишком энер­
гично   (вызывает гипервентиляцию и головокружение).

Если нет возможности произносить мантру вслух, делайте это про себя. Когда приходят мысли, верните внимание к мантре. Со временем вы установите оптимальный для себя ритм произнесе­ния мантры, который будет способствовать глубокому расслабле­нию.

4.      Спустя примерно 5 минут после начала медитации переклю­
читесь на произнесение мантры


Дата публикации: 4 Августа, 2011
Автор: Л. КАГАНОВ
Теги:
, мантры будете расслабляться, упражнения я осознаю, приведенные выше рассуждения, надежды а также


-  34  -

<1 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 |  34  | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43>


Это интересно

Мысли и сердце

Рассказывая о медицине, о жизни и смерти, наконец, о самом себе, автор откровенен до беспощадности, он ведет разговор с собственной совестью. И это учит мыслить точнее и глубже, заставляет задуматься над тем, как жить.


101 совет в дорогу

Никогда не бывает поздно и всегда является благоприятным возврат к исправлению испорченно­го отцом на новой основе познания.


Откровения Ангелов Хранителей - Путь Иисуса

Иосиф был родом из Вифлеема, поэтому он, взяв с собой беременную жену Марию, отправился в путь. В самом Вифлееме им не нашлось места в гостинице, поэтому им пришлось заночевать где-то в хлеву. Там Мария и родила Иисуса. И положила его спеленатого в ясли.


Откровения Ангелов Хранителей – Начало

Как это у меня получается, я сама не знаю... Передо мной садится человек, я мысленно задаю вопрос о нем сво­им ангелам-хранителям. Потом беру зеркальце, двигаю по нему монеткой и слышу внутренний голос, который дает мне ответ.

language

Фаза луны

Фаза луны - информер