Когда взлетаешь к небесам,
Там так прекрасно и светло.
И целый мир к твоим ногам…

Поделись сайтом

Саморазвитие личности

Улыбнись :)

- Офицант, что это ползает у меня в салате?!
- Витамины, сэр!

Погода

прогноз погоды в Вашем городе

/ /

Медитация- пусть к себе


меди­тации.

Второй вариант этого упражнения. Представьте себя сидящим на дне глубокого бассейна, заполненного водой. Когда у вас воз­никает мысль, чувство или ощущение, представьте их медленно поднимающимися в пузырьке воздуха к поверхности воды в тече­ние 6—10 секунд. Когда пузырек исчезает, ждите появления сле­дующего.

Третий вариант упражнения. Кое-кому не нравится представ­лять себя сидящим под водой, а «облачи», выходящее из голо­вы, вызывает чувство дискомфорта. Если вы относитесь к их чис­лу, то вообразите, что вы сидите на берегу реки н наблюдаете за бревном, медленно проплывающим мимо вас по течению. При­мерно 6—10 секунд наблюдайте за тем, как на этом бревне уплы­вает какая-нибудь ваша мысль, какое-нибудь ощущение или чув­ство, а затем бревно исчезает из вашего поля зрения. Вернитесь к наблюдению за рекой в ожидании появления нового бревна с новой мыслью.

Четвертый вариант упражнения. Представьте свои мысли под­нимающимися в клубах дыма от костра.

ПРОГРАММА 9 Медитация в ходьбе

Упражнение заряжает энергией, прекрасно тонизирует, созда­ет настроение спокойной готовности к предстоящей деятельности. Будучи хорошо освоенным упражнение с успехом может приме­няться перед такими стрессовыми ситуациями, как неприятный разговор, экзамен, посещение зубного врача и т. д. Спортсменам выполнение медитации в ходьбе рекомендуется перед ударными (требующих больших усилий) тренировками, а также перед со­ревнованиями.

Уникальность этого упражнения заключается в том, что оно, если ходьба выполняется достаточно интенсивно, дает двойной эффект как от медитации, так и от аэробной тренировки.

1. В течение недели-двух осваивайте быструю, но свободную
ходьбу: туловище держите прямо, движения рук размашистые,
шаг довольно широкий за счет движений тазом, напоминающих
технику спортивной ходьбы. Стопа ставится на землю с пятки с
последующим перекатом на носок. Ритм движений живой. Упраж­
няйтесь до 15—20 минут в день.
                                                      


2.  В течение последующей недели разучивайте дыхание, кото­
рое может быть названо диафрагмально-брюшным. Упражняйтесь
в положении стоя, ноги чуть уже ширины плеч. На вдохе выпячи­
вается живот, затем расширяется и слегка поднимается грудная
клетка. Проследите, чтобы

плечи при этом не напрягались. По
завершении вдоха вы должны почувствовать себя наполненным
воздухом. Задержите его в легких на непродолжительное (2
3 секунды) время, а затем выдыхайте. При выдохе сначала опус­
кается и сжимается грудная клетка, затем сокращаются мышцы
живота, так что его стенка чуть ли не касается спины. После вы­
доха следует непродолжительная пауза и дыхательный цикл на­
чинается снова.

Выполняйте упражнение 5—7 раз в неделю по 15—20 минут, столько


Дата публикации: 4 Августа, 2011
Автор: Л. КАГАНОВ
Теги:
, шесть шагов вдох, возникаовением та ких


-  41  -

<1 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 |  41  | 42 | 43>


Это интересно

Мысли и сердце

Рассказывая о медицине, о жизни и смерти, наконец, о самом себе, автор откровенен до беспощадности, он ведет разговор с собственной совестью. И это учит мыслить точнее и глубже, заставляет задуматься над тем, как жить.


Откровения Ангелов Хранителей - Путь Иисуса

Иосиф был родом из Вифлеема, поэтому он, взяв с собой беременную жену Марию, отправился в путь. В самом Вифлееме им не нашлось места в гостинице, поэтому им пришлось заночевать где-то в хлеву. Там Мария и родила Иисуса. И положила его спеленатого в ясли.


Руководство к просветлению для ленивых

Мы равные существа, а Вселенная — это наши отношения друг с другом


О мальчике который умел летать

Это - открытая дверь в комнату, о которой до сих пор знали только по догадкам и результатам визитов в нее тех, у кого от этой комнаты был ключ

language

Фаза луны

Фаза луны - информер