Медитация- пусть к себе |
медитации. Второй вариант этого упражнения. Представьте себя сидящим на дне глубокого бассейна, заполненного водой. Когда у вас возникает мысль, чувство или ощущение, представьте их медленно поднимающимися в пузырьке воздуха к поверхности воды в течение 6—10 секунд. Когда пузырек исчезает, ждите появления следующего. Третий вариант упражнения. Кое-кому не нравится представлять себя сидящим под водой, а «облачи», выходящее из головы, вызывает чувство дискомфорта. Если вы относитесь к их числу, то вообразите, что вы сидите на берегу реки н наблюдаете за бревном, медленно проплывающим мимо вас по течению. Примерно 6—10 секунд наблюдайте за тем, как на этом бревне уплывает какая-нибудь ваша мысль, какое-нибудь ощущение или чувство, а затем бревно исчезает из вашего поля зрения. Вернитесь к наблюдению за рекой в ожидании появления нового бревна с новой мыслью. Четвертый вариант упражнения. Представьте свои мысли поднимающимися в клубах дыма от костра. ПРОГРАММА 9 Медитация в ходьбе Упражнение заряжает энергией, прекрасно тонизирует, создает настроение спокойной готовности к предстоящей деятельности. Будучи хорошо освоенным упражнение с успехом может применяться перед такими стрессовыми ситуациями, как неприятный разговор, экзамен, посещение зубного врача и т. д. Спортсменам выполнение медитации в ходьбе рекомендуется перед ударными (требующих больших усилий) тренировками, а также перед соревнованиями. Уникальность этого упражнения заключается в том, что оно, если ходьба выполняется достаточно интенсивно, дает двойной эффект как от медитации, так и от аэробной тренировки. 1. В
течение недели-двух осваивайте быструю, но свободную 2. В течение
последующей недели разучивайте дыхание, кото плечи при этом не напрягались. По Выполняйте упражнение 5—7 раз в неделю по 15—20 минут, столько |
< | 1 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | > |