Медитация- пусть к себе

поз заключается также в следую­щем. У медитирующего, сидящего на стуле или табурете, может возникнуть беспокойство или даже страх перед падением в со­стоянии погружения, что мешает процессу медитации. Пол же да­ет чувство безопасности.

Для   большинства   начинающих   скорее   всего   подойдет   поза       _к

на полу со скрещенными ногами (рис. 1). Иногда это положение
называют «удобной позой». Сидеть так и впрямь приятно, а в ря­
де восточных стран эта поза широко распространена в повседнев­
ной жизни. Собираясь в этой позе медитировать проследите за                  ♦
тем, чтобы ваша голова, шея и позвоночник составляли прямую
линию.

Как держать руки? Возможны два варианта. Первый заключа­ется в том, что ладони лежат на коленях. С него и следует на­чать. Во втором варианте, к которому можно перейти приобретя некоторый опыт медитации, ладони надо сложить подобно двум чашам, вложенным друг в друга (рис. 2). В индийской традиции правая   (активная)   рука  располагается  снизу,  левая — сверху.  У

левшей — наоборот. Открытость ладоней указывает на то, что в данный момент мы не заняты какой-либо деятельностью, а гото­вимся нечто предпринять. Большие пальцы слегка соприкасают­ся, как бы замыкая электрическую цепь.

Учителя дзэна обращают большое внимание на положение ла­доней своих учеников и на основании того, как они держат боль­шие пальцы, определяют внутреннее состояние человека, его го­товность или, наоборот, неготовность к началу медитации.

Если большие пальцы сильно прижаты друг к другу, так что направлены вверх, то это признак чрезмерного напряжения, кото­рое будет мешать медитации. Опущенные большие пальцы, отсут­ствие контакта между ними свидетельствует о вялости, также не способствующей успеху в предстоящем занятии. Большие пальцы не должны образовывать «гору» или «овраг», им надлежит рас­полагаться строго горизонтально.

Руки опираются на бедра, свободно свешиваться они не долж­ны, так как в этом случае расслабления не получится. Ладони держатся близко к животу, но не давят на него. Желательно лег­кое прикосновение ладоней к животу, по крайней мере во время вдоха.

Вторая классическая поза для медитации — сидя на пятках (рис. 3). Чтобы принять ее нужно встать на сведенные вместе ко­лени, держа носки вместе, а пятки слегка разведенными. Затем опуститься на пятки. Голова, шея и туловище составляют прямую линию.

Эта поза широко распространена в Японии. Здесь в ней не только медитируют, но некоторые и пишут, читают, едят, выпол­няют различную работу. В отличие от японцев, привыкших к этой позе с детства, многим из нас, особенно людям с сильно разви­тыми мышцами бедер, сидение на первых порах покажется не­удобным. Возможно неприятное напряжение в бедрах,

боль в ко­ленях.