Когда взлетаешь к небесам,
Там так прекрасно и светло.
И целый мир к твоим ногам…

Поделись сайтом

Саморазвитие личности

Улыбнись :)

Разговариваю два папуаса:
- А давай нынче летом куда-нибудь махнём дикарями!

Погода

прогноз погоды в Вашем городе

/ /

Медитация- пусть к себе


же времени уделяйте быстрой, свободной ходьбе, освоен­ной ранее.

3.  Теперь вам предстоит освоить сочетание быстрой, свобод­
ной ходьбы с диафрагмально-брюшным дыханием. Дышите рит­
мично, в такт шагов. Для начала так: на шесть шагов вдох, на
два пауза, на шесть выдох, на два пауза. Удобнее считать не
шаги, а пары шагов: на три касания правой ногой грунта делает­
ся вдох, на одно — пауза, на три — выдох, на одно — пауза. Не­
избежно будут появляться мысли, но вы сразу же возвращайтесь
к подсчету шагов и дыханию.

Упражняйтесь 5—7 раз в неделю по 15—20 минут.

4.        Освоив сочетание ходьбы с диафрагмально-брюшным дыха­
нием, удлиняйте продолжительность дыхательного цикла: на 8 ша­
гов вдох, на 4 пауза, на 8 выдох и на 4 пауза. Затем попробуйте
еще более удлинить дыхательный цикл. Экспериментируйте, под­
бирая такую скорость ходьбы и такое соотношение числа шагов
и дыхательных движений, которые оказывали бы на вас наиболь­
ший благоприятный эффект.

5.              Постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы до
30 минут, а если время позволяет, то и более. Трассу своих за­
нятий на первых порах прокладывайте по дорожкам, лишенным
сбивающих с ритма препятствий, например корней деревьев. Очень
желательно также, чтобы она не пересекала дорог с движением
транспорта, поскольку, концентрируясь на дыхании, вы можете
оказаться недостаточно внимательны в отношении транспортных
средств. Помните также о том, что между приемом пищи и ходь-
           
бой должно пройти не менее полутора часов. Очень хорошо зани­
маться медитацией в ходьбе утром натощак.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, вы ознакомились с содержанием медитационных про­грамм и, надеюсь, приступили к последовательному их освоению. Самостоятельно приобрести навыки — не простое дело, особенно 50


если эффективность медитации на первых порах может показать­ся небольшой. Не забывайте, что, как и в любом другом упраж­нении, дело мастера боится. Каждый понимает, что не-дели-другой занятий трусцой недостаточно для того, чтобы суметь пробежать марафонскую дистанцию. Но, суммируясь, тренировоч­ные километры позволяют со временем начинающему бегну одо­леть заветный рубеж 42 км 195 м. И при упражнениях со штан­гой и гантелями понадобится немало времени,

чтобы хилое тело сделать сильным и красивым. Подобным образом обстоит дело и с медитацией: от сеанса к сеансу вы будете накапливать в себе внутреннюю силу.

Если же у вас появятся сомнения в правильности выбранного пути, взвесьте все «за» и «против» и совершенно сознательно при­мите решение относительно целесообразности продолжения заня­тий.

Опыт показывает, что чаще всего оставляют занятия медита­цией именно те, кто больше всего в медитации нуждается. Это в первую очередь люди, всегда и во всем стремящиеся


Дата публикации: 4 Августа, 2011
Автор: Л. КАГАНОВ
Теги:
, такой под ход


-  42  -

<1 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 |  42  | 43>


Это интересно

101 совет в дорогу

Никогда не бывает поздно и всегда является благоприятным возврат к исправлению испорченно­го отцом на новой основе познания.


Мысли и сердце

Рассказывая о медицине, о жизни и смерти, наконец, о самом себе, автор откровенен до беспощадности, он ведет разговор с собственной совестью. И это учит мыслить точнее и глубже, заставляет задуматься над тем, как жить.


Откровения Ангелов Хранителей - Путь Иисуса

Иосиф был родом из Вифлеема, поэтому он, взяв с собой беременную жену Марию, отправился в путь. В самом Вифлееме им не нашлось места в гостинице, поэтому им пришлось заночевать где-то в хлеву. Там Мария и родила Иисуса. И положила его спеленатого в ясли.


Крест Иисуса

Бог для всех един, и Ему не нужны руко­творные храмы и богатые жертвоприношения

language

Фаза луны

Фаза луны - информер