Когда взлетаешь к небесам,
Там так прекрасно и светло.
И целый мир к твоим ногам…

Поделись сайтом

Саморазвитие личности

Улыбнись :)

- Завтра идем в поход.
- А теплые вещи брать?
- Да, возьми бутылок шесть!

Погода

прогноз погоды в Вашем городе

/ /

Медитация- пусть к себе


же времени уделяйте быстрой, свободной ходьбе, освоен­ной ранее.

3.  Теперь вам предстоит освоить сочетание быстрой, свобод­
ной ходьбы с диафрагмально-брюшным дыханием. Дышите рит­
мично, в такт шагов. Для начала так: на шесть шагов вдох, на
два пауза, на шесть выдох, на два пауза. Удобнее считать не
шаги, а пары шагов: на три касания правой ногой грунта делает­
ся вдох, на одно — пауза, на три — выдох, на одно — пауза. Не­
избежно будут появляться мысли, но вы сразу же возвращайтесь
к подсчету шагов и дыханию.

Упражняйтесь 5—7 раз в неделю по 15—20 минут.

4.        Освоив сочетание ходьбы с диафрагмально-брюшным дыха­
нием, удлиняйте продолжительность дыхательного цикла: на 8 ша­
гов вдох, на 4 пауза, на 8 выдох и на 4 пауза. Затем попробуйте
еще более удлинить дыхательный цикл. Экспериментируйте, под­
бирая такую скорость ходьбы и такое соотношение числа шагов
и дыхательных движений, которые оказывали бы на вас наиболь­
ший благоприятный эффект.

5.              Постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы до
30 минут, а если время позволяет, то и более. Трассу своих за­
нятий на первых порах прокладывайте по дорожкам, лишенным
сбивающих с ритма препятствий, например корней деревьев. Очень
желательно также, чтобы она не пересекала дорог с движением
транспорта, поскольку, концентрируясь на дыхании, вы можете
оказаться недостаточно внимательны в отношении транспортных
средств. Помните также о том, что между приемом пищи и ходь-
           
бой должно пройти не менее полутора часов. Очень хорошо зани­
маться медитацией в ходьбе утром натощак.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, вы ознакомились с содержанием медитационных про­грамм и, надеюсь, приступили к последовательному их освоению. Самостоятельно приобрести навыки — не простое дело, особенно 50


если эффективность медитации на первых порах может показать­ся небольшой. Не забывайте, что, как и в любом другом упраж­нении, дело мастера боится. Каждый понимает, что не-дели-другой занятий трусцой недостаточно для того, чтобы суметь пробежать марафонскую дистанцию. Но, суммируясь, тренировоч­ные километры позволяют со временем начинающему бегну одо­леть заветный рубеж 42 км 195 м. И при упражнениях со штан­гой и гантелями понадобится немало времени,

чтобы хилое тело сделать сильным и красивым. Подобным образом обстоит дело и с медитацией: от сеанса к сеансу вы будете накапливать в себе внутреннюю силу.

Если же у вас появятся сомнения в правильности выбранного пути, взвесьте все «за» и «против» и совершенно сознательно при­мите решение относительно целесообразности продолжения заня­тий.

Опыт показывает, что чаще всего оставляют занятия медита­цией именно те, кто больше всего в медитации нуждается. Это в первую очередь люди, всегда и во всем стремящиеся


Дата публикации: 4 Августа, 2011
Автор: Л. КАГАНОВ
Теги:
, такой под ход


-  42  -

<1 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 |  42  | 43>


Это интересно

Улыбка моя, где ты?

Наукою в древние времена назывались те сокровенные знания, которые передавались только доверенным, передавались «на ухо», то есть секретно


Мысли и сердце

Рассказывая о медицине, о жизни и смерти, наконец, о самом себе, автор откровенен до беспощадности, он ведет разговор с собственной совестью. И это учит мыслить точнее и глубже, заставляет задуматься над тем, как жить.


Переселение Душ

Все планеты Солнечной системы обитаемы. И Мер­курий, и Венера, и Марс, и Юпитер, и Сатурн — все планеты до одной населены разумными существами


Роза мира

Существует инстанция, много веков претендующая на то, чтобы быть единственной неуклонной объединительницей людей, предотвращающей от них опасность войны всех против всех, опасность падения в хаос. Такая инстанция - государство

language

Фаза луны

Фаза луны - информер