Медитация- пусть к себе

шепотом. Продолжая медитацию,
вы под воздействием ритма мантры будете расслабляться все боль­
ше и больше.

5.          Выполняйте это упражнение 15 минут в день, 5—7 раз в
неделю на протяжении двух недель, после чего вы, возможно, по­
желаете увеличить продолжительность сеансов до 30 минут. Уже
в конце первой недели, если все будет хорошо, вы

сможете на
короткое время исключить из поля своего сознания все, кроме
мантры.

Занимайтесь медитацией е концентрацией внимания на мант­ре примерно месяц, а потом примите решение, включить ли это упражнение в свою программу медитации.

6.          Освоившись с мантра-медитацией, вы можете попробовать
иной ее вариант. Находясь в выбранной для медитации позе, как
можно медленней снова и снова пишите в своем воображении слу­
жащее мантрой слово. Пусть ваша рука «чувствует», как она вы­
водит это слово.

7.          Хорошо научившись выполнять медитацию с концентрацией
на дыхании и медитацию с концентрацией на мантре, вы можете
объединить оба эти упражнения. Приняв позу, начните с наблю­
дения за дыханием: вот вдох, вот выдох, вот пауза. Продолжай­
те так некоторое время, не пытаясь как-то изменить ритм дыха­
ния.

Когда почувствуете, что процесс дыхания протекает естествен­но, добавьте произнесение мантры. Делайте это на выдохе.

ПРОГРАММА 3

«Я осознаю»

Эта программа позволит вам научиться отдавать себе отчет в испытываемых ощущениях, прослеживать появление мыслей, быть бесстрастным их наблюдателем.

1. Примите освоенную вами позу для медитации, закройте гла­за и переключите внимание на окружающие вас звуки. Уделяйте одинаковое внимание каждому из них.

Скажите себе: «Я ощущаю все окружающие меня звуки».

Выполнять это упражнение можно не только в специально пред­назначенное для него время в спокойной обстановке, но и на транспорте, в очереди и т. д.

2.         Когда в поле сознания начнут появляться мысли — прислу­
шивайтесь к ним. Уделяйте внимание всему, что появляется в по­
ле вашего сознания: звукам, чувствам, запахам, настроению, ощу­
щениям тела, воспоминаниям и т. д. Пусть ваши мысли блужда­
ют без помех. Не принуждайте их, не анализируйте, не давайте
им оценки и не «зацикливайтесь» на какой-либо одной из них.
Уделяйте каждой из них одинаковое внимание.

3.         Обратите внимание на то, что ваш разум является источни­
ком всех ваших мыслей, а также (что очень важно!) на то, что
вы способны отделить себя от своих мыслей и стать объективным
их наблюдателем, не испытывая их влияния.

4.         Продолжайте такое беспристрастное осознание своих мыс­
лей и ощущений в течение 10 минут, а затем сделайте для себя
выводы из полученного опыта. У вас была возможность убедить­
ся, что вы — нечто большее, чем мысли и ощущения. Вы