Медитация- пусть к себе

восточные школы медитации придают большое значение прямому держанию туловища. Только в трансценден­тальной медитации такого требования нет, здесь считается, что можно заниматься и сидя в мягком кресле. Но каждый, кто меди­тирует, рано или поздно сам приходит к выводу, что успех меди­тации во многом зависит от позы. Если я внешне держусь прямо, то и внутренне скорее буду собранным, внимательным, в то вре­мя как небрежная поза предрасполагает к внутренней лености, вялости. Мягкие кресла не позволяют полностью выцрямить по­звоночник и предрасполагают к сонливости. Лучше всего медити­ровать сидя на полу, подложив коврик или одеяло, но если по той или иной причине вы все же не хотите порывать с привычкой сидеть в кресле или на стуле, то для медитации выберите жест­кий стул. Подойдет и табурет, ибо спинка во время медитации все равно не понадобится, в ней как в опоре мы во время сеанса не будем нуждаться. В парке или саду можно медитировать сидя на скамье.

В любом случае колени не должны располагаться выше тазо­бедренных суставов. Поэтому если стул или скамья слишком низ­кие, то следует скрестить ноги, тогда колени опустятся. Если же высота стула или табурета нормальная (для большинства зани­мающихся она должна быть 45 см), то ноги следует держать cлег

ка разведенными, а стопы параллельными, опираясь на пол всей подошвой. Садиться лучше ближе к переднему краю сиденья, осо­бенно когда оно, как это иногда бывает, имеет наклон к спинке.

Из-за слабости мышц спины удерживать туловище прямым
большинству занимающихся сначала будет трудно. В первый пе­
риод занятий рекомендуется несколько утрировать позу и сидеть
с прогибом в пояснице. Со временем мышцы окрепнут и прямая
осанка уже не будет вызывать трудностей. Дело, впрочем, не
только в силе мышц, но и в умении поддерживать равновесие те­
ла, тогда понадобятся минимальные мышечные усилия. Но сна­
чала необходимо развить чувство равновесия, научиться принимать
оптимальное положение. Достигается такое практикой. В первый
период занятий в начале каждого сеанса приняв позу, в которой
вы собираетесь медитировать, медленно раскачивайте туловище
вперед, назад и в стороны, а также делайте им круговые движе-                

ния, стараясь уловить наиболее устойчивое положение.

Голова также держится прямо. Подбородок следует слегка взять на себя, но так, чтобы это не повлекло за собой наклона туловища.

Поза будет оптимальной тогда, когда спина остается прямой, удерживаемая позвоночником, а все остальные мышцы полностью расслаблены. Вышеприведенное требование полнее всего выполня­ется в трех классических позах для медитации, принимаемых на полу:

1)          со скрещенными ногами (сидя «по-турецки»),

2)          сидя

на пятках,

3)          «лотос».

Преимущество классических