Медитация- пусть к себе

и предметов во Вселенной.

1. В спокойном месте, выбранном вами для медитации, при­мите освоенную позу.

2.        Выберите слово, образ или идею, которые являются цент­
ром лотоса. По крайней мере первые две недели используйте сло­
ва, имеющие положительное значение: «счастье», «покой», «друг»
и т. п., что будет способствовать формированию благоприятного
настроения.

3.        Повторяйте про себя выбранное слово. При этом у вас не­
избежно возникнет определенная ассоциация. Представьте возник­
шее в силу ассоциации слово или идею как один из лепестков,
прикрепленных к центральному слову. Примерно 7 секунд рас­
сматривайте связь, существующую между ними. Не усердствуйте,
стараясь понять смысл этой связи. Он может стать для вас мо­
ментально ясным, но может и оставаться непонятным. В любом
случае вернитесь к центральному слову и ждите следующей ассо­
циации.

4.        Выполняйте это упражнение примерно по 10 минут в день
в течение 2 недель. В последующие три недели увеличьте про­
должительность сеансов до 20—30 минут, после чего решите, сде­
лать ли этот вид медитации частью своей регулярной программы.

Дополнительное замечание. Помните, что цель этой формы ме­дитации—развить самодисциплину, а не добиться «озарений». Поглощенность интересными ассоциациями является одной из основных помех осуществлению этой формы медитации.

ПРОГРАММА 8

Медитация «Взгляд со стороны»

Это упражнение во многом схоже с упражнением «Я осознаю», но в отличие от последнего содержит визуализацию — использова­ние воображения. Некоторым людям привлечение воображения мо­жет облегчить медитацию, другим же — затруднить. Опытным пу­тем определите, к какому типу относитесь вы, подходит ли вам данное упражнение.

1. В спокойном месте, выбранном вами для медитации, прими­
те освоенную позу.

2.        Закройте глаза и некоторое время безучастно наблюдайте
за потоком своих мыслей, чувств и ощущений.

3.        Когда у вас возникнет мысль, чувство или ощущение, пред­
ставьте их в виде слов, написанных на «выходящем» из вашей го­
ловы облачке, как это обычно рисуют авторы рассказов в кар­
тинках.

4.        Рассматривайте

этот рисунок 6—10 секунд, а затем пере­
ходите к следующему кадру. Ждите, пока в «облачке» появится
следующее слово и повторите весь процесс. Не думайте о содер­
жании «облачка», просто наблюдайте за ним. Возможно, что одно

и то же слово будет повторяться несколько раз, а некоторые «об-лачки» могут оказаться пустыми. Пусть это вас не смущает, так и должно быть. Спокойно наблюдайте за воображаемыми облач­ками.

5. Выполняйте это упражнение по 10 минут в день 5—7 раз в неделю несколько недель. В конце этого периода вы сможете сделать вывод, следует ли включать его в вашу программу