Медитация- пусть к себе

напряжение мышц, причиняющее много неприятностей. Избавиться от скованности плеч приступая к медитации можно следующим образом. Поднимите плечи, ощу­щая при этом неприятное напряжение, а затем

«бросьте» их. За­фиксируйте возникшее ощущение и постарайтесь сохранить его в памяти.

Полезным может быть и такой образ. При расслаблении плеч представьте длинные ветви дерева, сгибающиеся под тяжестью обрушившегося на них снега. Ветви медленно все больше и боль­ше сгибаются и, наконец, снег соскальзывает с них, освобождая дерево от своего гнета. «Бросая» плечи, давая им «упасть», мы сбрасываем с себя все, что нас тяготит, освобождаемся от бреме­ни забот. Нет, это не политика страуса, мы вернемся к нашим проблемам после медитации. Но для того, чтобы успешно медити­ровать, нам следует обрести спокойное, невозмутимое отношение ко всему, что нас беспокоит.

Для расслабления груди, диафрагмы и живота сделайте не­сколько глубоких дыхательных движений, медленно вдыхая и вы­дыхая и с каждым выдохом все более расслабляясь. Проследите, нет ли остаточного напряжения в этой области.

О том, как расслабленно держать руки, говорилось выше.

Затем приходит черед нижней части туловища. Обратите вни­мание, не скована ли поясница, и если заметите следы напряже­ния, избавьтесь от него. Проследите, нет ли напряжения в тазо­вой области, ягодицах.

Затем проконтролируйте состояние бедер, мышц голени и стоп. Несколько раз согните и выпрямите пальцы стоп, сделайте вра­щательные движения стопами, а затем расслабьте их.

В заключение мысленным взором еще раз пройдитесь по все­му телу от головы до стоп, контролируя его расслабление.

Внутренняя настройка на медитацию и возможные феномены

Уже сама поза, принимаемая для медитации, определенным образом влияет на наше внутреннее состояние и способствует по­кою. Но было бы неверно целиком полагаться на позу, отказы­ваясь от определенной внутренней настройки.

Приступая к медитации постараемся отвлечься от всего по­стороннего. Оставим на время также все неприятности, печали. Сейчас пора медитации. Все, что было, уходит на задний план, становится неважным. То, что будет потом, пока нас не интере­сует. Единственное, что принимается в расчет — настоящий мо­мент.

Внутренняя позиция «невовлеченности» необходима для борь­
бы с помехами, неизбежно возникающими во время сеанса. Появ­
ление отвлекающих мыслей неизбежно. Они не должны раздра­
жать нас. Не следует также задерживаться на приятных мыслях
и образах. В медитации нет места оценкам и суждениям, мы на­
ходимся в некотором первоначальном состоянии по ту сторону
добра и зла.
«                Мысли, появляющиеся во время медитации, не следует подав-

лять, но  и не надлежит их анализировать. Особенно часто воз­
вращающиеся