Медитация- пусть к себе

справился с ситуацией, что он спокоен».

Многим из нас приведенные выше рассуждения могут пока­заться неприемлемыми: поставить покой своей персоны выше все­го,

смириться с несправедливостью, угнетением?

Ответ однозначен: конечно, с несправедливостью следует бо­роться, но бороться оставаясь внутренне уравновешенным. Зачем приходить в ярость? Как только вас охватывает гнев, вы начинае­те наносить себе вред. Как находясь в таком состоянии, можете вы помочь другим? Делайте все, что в ваших силах, чтобы устра­нить несправедливость, но не поддавайтесь гневу, избегайте не­нависти. Вы действуете и действуете очень энергично, чтобы вос­становить справедливость, но разум при этом остается спокой­ным. Гнев не способствует решению проблемы.

ПРОГРАММА 4

Концентрация на проблеме

1. На этом этапе каждый сеанс начинайте с упражнения пре­
дыдущей программы. Отведите ему примерно четыре минуты: сна­
чала сосредоточьте внимание на окружающих вас звуках, а за­
тем — на всех приходящих в голову мыслях.

2.        Сосредоточьтесь на одной мысли или одном чувстве, кото­
рые беспокоят вас и над которыми вы хотели бы поработать. Ду­
майте только о выбранном предмете (чувстве, переживании) и
продолжайте эту работу в течение примерно восьми минут.

3.        Затем отвлекитесь от мыслей о выбранном предмете. Поду­
майте о том, что вы — это нечто большее, чем ваши мысли, что
вы — источник своих мыслей и что вы можете остановить их. На
какое-то время дайте себе покой, отдохните. В это время можно
сосредоточить внимание на дыхании. Находитесь в этом состоя­
нии около трех минут.

4.        Снова вернитесь к мысли или чувству, над которым вы ра­
ботали. «Включите» свое сознание, а сами понаблюдайте за ним
как бы со стороны. На протяжении примерно семи минут предо­
ставьте мыслям возникать постепенно, не принуждайте себя ду­
мать о чем-нибудь определенном.

5.        Закончив упражнение, некоторое время оставайтесь в со­
стоянии покоя, размышляя о том, что испытали.

6.        На это упражнение обычно уходит 20—30 минут, но вы,
возможно, пожелаете удлинить время его выполнения.

7.        Выполняйте это упражнение 5—7 раз в неделю на протяже­
нии 4—6 недель, а затем решите, следует ли включить его в ва­
шу программу медитации. Это весьма эффективный метод спон­
танного решения проблем, прибегать к которому можно по мере
их возникновения.

Дополнительные замечания. Рекомендуется концентрироваться на одной и той же эмоции на протяжении нескольких сеансов, ежедневно узнавая что-то новое.

Подумайте о таких вопросах, поиск ответов на которые даст полезную информацию. Спросите себя, например, каким вы хоте­ли бы быть. Это лучше,

чем думать только о своих недостатках. Поступая таким образом вы можете выяснить,