Медитация- пусть к себе

с мя­чом и не думаю ни о результатах, ни об очках»  (теннисист).

«Тело работало само, без усилия и какого-либо чувства утом­ления и боли» (лыжник).

Японский тренер Кийоски Накамура объясняет успехи своего ученика, одного из сильнейших марафонцев мира Тошихико Секо так: «Посмотрите, как свободно он бежит. Обратите внимание на бесстрастное выражение его лица. Здесь разгадка его необычай­ной выносливости. Это дзэн. Главное заключается в том, чтобы освободить ум от всего и позволить телу работать естественно, без помех в виде мыслей. Этого не понимает большинство амери­канцев и европейцев».

Но Кийоски Накамура не вполне прав: тренеры и психологи ряда стран, преодолевшие косность мышления, охотно берут на вооружение основывающиеся на медитации психотехники, мето­дику восточных боевых искусств. Боксеры Кубы, добившиеся вна­чале 70-х годов больших успехов и потеснившие нашу сборную, готовились под руководством не только специалистов бокса, но и тренера по каратэ.

Приобретя в ходе медитации способность к отключению нега» тивных, снижающих работоспособность мыслей и переживаний, спортсмен на длинной дистанции бега, плавания или велогонки избегает излишних рефлекторных мышечных напряжений, что по­вышает его возможности переносить длительные интенсивные на­грузки.

Такова роль медитации в циклических видах спорта, где почти все зависит от выносливости, умения терпеть. Но и в спортивных играх, где необходима быстрая реакция на действия противника, опыт медитации оказывается весьма полезным. Американский тре­нер по теннису Т. Голлузй предлагает своим ученикам усвоить медитационный

принцип «стараться не стараться». По его мне­ нию большинство ошибок, совершаемых во время соревнований, происходит от того, что игроки слишком много раздумывают в си­туациях, требующих очень быстрого и четкого реагирования. Из­бежать такого позволяет пассивная фокусировка внимания, лежа­щая в основе медитации. Следует, однако, иметь в виду, что та­кой подход годится лишь для спортсменов, уже достаточно хоро­шо владеющих техникой и тактикой своего вида, но не для нович­ков, лишь начинающих осваивать элементарные приемы.

И еще об одном свойстве медитации необходимо сказать, за­вершая разговор об ее месте в спорте. Она — прекрасное восста­новительное средство после физических нагрузок. Наглядным по­казателем интенсивности проделанной работы служит, как извест­но, концентрация лактатов (солей молочной кислоты) в крови тренирующегося, а по уменьшению этой концентрации судят о хо­де процесса восстановления. Г. Рикерт (ФРГ) установил, что в первые 10 минут трансцендентальной медитации содержание лак­татов в крови уменьшается почти в четыре раза быстрее, чем у человека, отдыхающего в положении лежа.

На основании личного