Медитация- пусть к себе

Болевые ощущения можно смягчить, подложив между пят­ками и седалищем подушку, под колени подушку и одеяло под голеностопные суставы, но лучше всего осваивать эту позу очень и очень постепенно, возвращаясь при появлении неприятных ощу­щений в мышцах и связках на некоторое время к уже освоенной позе со скрещенными ногами.

При позе сидя на коленях блокируются крупные кровеносные сосуды бедер, что может оказать неблагоприятное воздействие на людей, склонных к расширению вен. Им следует отдать предпоч­тение позе со скрещенными ногами или позе лотоса.

Поза лотоса (рис. 4)—одна из основных поз йоги — хорошо
подходит для медитации. При опоре на таз и колени поддержива­
ние тела в вертикальном положении требует лишь минимальных
усилий. Сидеть в позе лотоса легко, нет ни малейшего мышечного
напряжения, мешающего полной концентрации.                                     

Рис.   1.

Рис.   2.

Рис.   3.

Рис. 4.

Большинству занимающихся", од.нако, освоить «лотос» бывает непросто. Но при последовательной' и целеустремленной работе это удается и в возрасте старше 50 лет. Подчеркну, однако, что овладение позой лотоса не должно сггановиться самоцелью. Меди­тация— не акробатика! Успешно можно медитировать и в других позах.

Тем же, кто решил научиться «лотосу», следует запастись тер­пением и регулярно, ежедневно, а но возможности и два раза в день проводить следующие нодготожительные упражнения.

1.  Сесть на пол и как можно больше развести ноги в сторо­
ны. Затем согнуть правую ногу в колене и притянуть к себе пра­
вую стопу, чтобы она оказалась на левом бедре у паха.

Туловище при этом следует держать выпрямленным, а колено должно касаться пола. Зафиксировать положение на несколько секунд, а затем проделать то же «самое левой ногой. Чтобы облег­чить выполнение можно сидеть на небольшой подушке. Освоив это упражнение, переходим к следующему.

2.  Сидеть следует на одеяле, сложенном толщиной в ладонь.
Сначала выполняем упражнение 1: при прямой левой ноге сгиба­
ем в колене правую и прижимаем; ее стопой к левому бедру.
Вслед за тем сгибаем также левую ногу и располагаем стопу на
правом бедре так, чтобы пальцы были обращены вверх. Важно
помнить о том, чтобы туловище бы.по выпрямленным, а оба коле­
на касались пола.

В дополнение к трем основным рассмотрим две дополнитель­ные позы для медитации.

Лежа на спине можно хорошо расслабиться, но эта поза рас­полагает ко сну. Она хорошо подходит больным, а также