Медитация- пусть к себе

быть интересными, приятными или неприятными, цель медитации заключается не в них. Погоня за ними завела бы вас в тупик. Ведь ваша цель — тренировка разума, которая позво­лила бы полностью сосредоточиться на какое-то время только на одном предмете и суметь составить о нем как можно более пол­ное представление. Поэтому не прибегая к словам внимательно рассматривайте предмет, исследуйте его, как будто видите в пер­вый раз. Почувствовав утомление глаз прекратите упражнение.

7.   Один и тот же выбранный вами предмет рассматривайте
5—7 дней в неделю по 10 минут в день. Через 2—3 недели уве­
личьте продолжительность сеанса до 15 минут, через месяц — до

20 минут. Примерно через месяц вы сделаете для себя вывод, прекратить ли занятия такой медитацией или увеличить их про­должительность до 30 минут в день. Удлинять сеанс свыше 30 ми­нут нецелесообразно, так как могут появиться нежелательные отвлекающие видения. Состояние свободной от напряжения со­бранности, являющееся вашей целью, может быть достигнуто при­мерно за 20 минут.

ПРОГРАММА 6 Медитация с концентрацией внимания на изображении

1. Не следует приступать к освоению этой программы до тех
пор, пока вы не освоите Программу 5 (Медитация с концентраци­
ей внимания на предмете).

2.        В качестве объекта концентрации можно выбрать какой-ли­
бо рисунок, геометрическую фигуру, символ и т. п. Концентрация
на изображении помогает избежать навязчивых мыслей и чувства
беспокойства. Рассматривание в течение 15—30 минут картин, на­
ходившихся в его кабинете, входило в ежедневный распорядок
для академика И. П. Павлова.

3.        Упражнение выполняется 15 минут в день 5—7 раз в неде­
лю на протяжении двух недель, после чего продолжительность
сеансов может быть увеличена до 30 минут.

4.        Занимайтесь медитацией с концентрацией внимания на изо­
бражении примерно месяц, после чего примите решение относи­
тельно целесообразности включения этого упражнения в свою про­
грамму медитации.

5.        Дополнением к рассматриванию изображения может слу­
жить следующее упражнение. Представьте себе, что в верхней
части вашей головы имеется свободное пространство. Заполните
это пространство придуманным вами изображение у. Созерцайте
это изображение внутренним взором.

Возможно вы предпочтете медитировать, мредставляя (визуа­лизируя) во время сеанса свое, то есть придуманное вами изо­бражение.

Может быть по завершения сеанса медитации, в кото­ром вы визуализировали «свое» изображение, у вас появится же­лание начертить или нарисовать его. В этом случае вы сможете использовать его в последующих сеансах медитации.

ПРОГРАММА 7 Медитация «Лотос с тысячью лепестков»

На Востоке цветок лотоса с множеством лепестков символи­зирует всеобщую связь явлений