закрыться. Через несколько мгновений вашему вниманию последовать за вашим пульсом, как в пульсовой медитации.
· Когда ваше сознание закрепится, пусть внутри вас оформится чувство « я есть» или просто « есть». После этого отметьте едва уловимое чувство расширения, сопровождающее или следующее за вашим утверждением. Позвольте себе дальше развивать чувство расширения. Время от времени возвращайтесь к слабому намеку слов «я есть» или «есть», и позволяйте себе наслаждаться расширением внутри этого тонкого чувства «я есть».
· Продолжайте медитацию 15 –20 минут, потом позвольте себе вернуться к нормальным ощущениям тела и восприятию окружения. Подождите две минуты и медленно откройте глаза. Всегда выходите из медитации постепенно.
После трех – четырех недель переходите к интегрированной практике.
Метод Питера: интеграция.
· Сядьте удобно на полу, если возможно
скрестите ноги, спину выпрямите.
· Дышите медленно, полно и глубоко, позволяя на вдохе чистой энергии входить через нос, а на выдохе мышечному напряжению покидать вас.
· Через несколько мгновений позвольте вашему вниманию последовать за вашим пульсом, как в «пульсовой медитации».
· Когда ваше начальное ощущение закрепится, очень мягко задайте себе вопрос: « Я?» Не пытайтесь анализировать его или отвечать на него. Отметьте едва уловимое чувство сжатия, возникающее при этом вопросе. Позвольте вашему вниманию идти за этим чувством, одновременно мягко повторяя вопрос и разрешите следовать дальше.
· Когда эта внутренняя фаза дойдет до самого глубокого уровня, позвольте чувству «есть» сформироваться внутри. Отметьте едва уловимое расширение возникающее при этом. Позвольте себе дальше развить это чувство расширения. Время от времени возвращайтесь к слабому ощущению слова «есть», каждый раз наслаждаясь все большим расширением в чувстве « я есть».
· Когда процесс расширения подойдет к концу, вернитесь к вопросу из второго шага. Вероятно, вы потратите больше время на чувство вопроса, чем на чувство ответа.
· Продолжайте медитацию 15 –20 минут, потом позвольте себе вернуться к нормальным ощущениям тела и восприятию окружения. Подождите две минуты и медленно откройте глаза. Всегда выходите из медитации постепенно.
Порой вы можете обнаружить, что состояние ума и тела мешает вашей способности уделять внимание чувству сокращения при вопросе, и тогда несколько минут расширения «есть» откроют телоразум и позволят вам вернуться к вопросу.
Вы заметите, что, как правило, чувство вопроса уводит вас все глубже и глубже внутрь себя. Возникает такое ощущение, что мы одновременно и чистый вопрос, и чистый ответ. Определяя себя границами
Добавить статью