внимание ощущениям, они постепенно ослабевают, и что за этими колебаниями проступает пульс. Тогда просто останьтесь с этим ритмом, как описано выше.
Через 10-15 минут на несколько секунд ослабьте фокусировку осознания на ритмах тела, и - все еще с закрытыми глазами – осознайте свое окружение, откройтесь тому месту, где вы находитесь.
Наконец, через пару минут, медленно откройте глаза. Несколько секунд посидите спокойно, прежде чем вернетесь к активности.
Метод Питера: фаза сжатия – « кто я такой?»
Когда вы позанимаетесь вышеописанной практикой пульсовой медитации три – четыре недели, и ознакомитесь с некоторыми аспектами внутреннего опыта, а ваш телоум станет тише и начнет понимать себя, попробуйте следующий метод.
· Сядьте удобно на полу, если возможно скрестите ноги, спину выпрямите.
· Дыхание медленное, полное и глубокое. На вдохе чистая энергия входит через нос, а на выдохе вас покидает мышечное напряжение.
· Через несколько минут закройте глаза. Слейтесь с внутренним пульсом, как в предыдущей медитации.
· Когда ваше осознание закрепится внутри, очень мягко поставьте вопрос: « Кто я?». Не пытайтесь ответить на него самостоятельно. Заметьте едва уловимое ощущение сжатия, возникающее при этом вопросе. Пусть вопрос оформится внутри вас и уйдет.
· Повторите предыдущий шаг с некоторыми другими простыми вопросами:
Что
я?
Где я?
Как я?
Не ждите ответов и не придавайте им значения. Просто наблюдайте за некоторым сжатием, при постановке этих вопросов.
· Определив это ощущение, возьмите один из вопросов, например, « Кто я?» и пользуйтесь им до конца занятия. Задав вопрос, уделяйте внимание чувству сжатия и остановитесь на нем. Пусть сжатие погружает вас все глубже внутрь себя. Когда эта практика станет для вас привычной, сократите вопрос просто до « Я? ».
· Время от времени легко повторяйте вопрос. Когда вы глубоко погрузитесь в себя возможно, слова не будут формулироваться четко. Осознав слабое присутствие этого вопроса. Продолжайте медитацию некоторое время.
· Продолжайте медитацию 15 –20 минут, потом вернитесь к нормальным ощущениям тела и восприятию окружения. Подождите две минуты и медленно откройте глаза. Всегда выходите из медитации постепенно.
Через три – четыре недели вы можете перейти к следующей фазе.
Метод Питера: фаза расширения – « Я есть».
· Сядьте удобно на полу, если возможно скрестите ноги, спину выпрямите.
· Дышите медленно, полно и глубоко, позволяя на вдохе чистой энергии входить через нос, а на выдохе мышечному напряжению покидать вас.
· Позвольте вашим глазам медленно
Добавить статью